最新网址:www.biqugege.cc
字:
关灯 护眼
笔趣阁 > 荒岛上的枪声 > 第五十五章 突破极限

第五十五章 突破极限

“没事就好,刚才在帐篷里面的时候感觉你的状态不太对,现在看起来好多了。心里不舒服的话,不要一个人硬撑着,你还有我们呢。”柳风阳说着拍了拍章韩亮的肩膀。

“我吃饭的时候已经跟大家倾诉过了,没什么事了风哥。”章韩亮的眼中满是感激。

“好,吃完午饭再去帐篷里歇一歇,毕竟下午还要去二号营地,攒攒力气。”

一号营地的同学们吃过饭后将厨房收拾干净,纷纷进入了午休状态。

柳风阳三人的帐篷让给了孟一光和章韩亮使用,要想睡午觉只能另寻他处。再加上齐七月打算继续训练,他们索性没有午间休息,径直走到沙滩附近的树林里做运动。

在选好一片地面较为平坦的地方后,马贤才坐到了一块大石头上,看着柳风阳指导齐七月做动作。

首先做的是俯卧撑,虽然是健身中的基础动作,但千万不要小瞧了它。它的主要作用是提高上肢和胸背的肌肉力量,同时也可以练到腰背和腹部的肌肉,被称为黄金健身动作。

柳风阳先让齐七月自己做着试试,不出意料,一共没超过十个。柳风阳待他站起来后说道:“我是先给你信心赞扬一番呢?还是直接指出问题?”

“别走安抚流程了,我对自己的身体有数,说问题就行。”齐七月承认自己的体能是弱项,所以毫不在意批评。

“虽然你做了八个俯卧撑,但没有一个是符合标准的。咱从前往后说问题,先说胳膊,你刚才每一个动作手肘都往外打开得过多。这是肩膀的问题,肩膀过度外展就会导致你的胳膊往外旋。”

“这样做下去容易练伤肩膀,必须改掉。方法就是夹紧手肘,尽量使胳膊靠近身体,但也不用过于紧贴身体,那样就变成了夹臂俯卧撑。”

柳风阳说着自己趴到地上,给齐七月演示胳膊的位置。

“我趴着讲吧,你看着我就可以了。顺着身体往后面走,还有一个问题,那就是你的屁股撅太高了,导致这个问题的原因是,屁股没有夹紧,核心力量太弱。”

柳风阳将屁股撅起来:“你看这样做俯卧撑是不是特别难看,一眼就能看出不规范。”

“下一次练习的时候要注意找到身体成一条直线的感觉,腰腹都要收紧,屁股夹紧,整个身体都绷起来,找不到感觉也没关系,到时候我再协助你去做。”

“还有最后一个问题,做俯卧撑时双腿要并紧,还是那句话,身体要成一条直线。我现在演示几个,你看着找感觉。”

柳风阳做了几个标准俯卧撑后起身,示意齐七月开始练习。

齐七月趴下用胳膊撑起身体,虽然柳风阳已经演示过标准动作,但做起来还是不太容易,只得需要柳风阳辅助着做每一个动作。

“停停停,我不行了,身体下不去了,我要起来。”齐七月满脸通红,额头上的血管暴涨。

柳风阳却不同意:“再做一个,做完最后一个才能起来!”

齐七月咬紧牙关,瞪着眼睛,两只胳膊抖得跟筛糠一样,缓缓下去后,却怎么都撑不起来。

“再使点劲,马上就能起来了!加油加油!”一旁的马贤才从石头上跳起来喊道。

“噗”,齐七月还是没能将最后一个做完,力竭后整个人趴到了地上。

“差一点,只差一点点,你就做完第八个了。”柳风阳说道。

“才做了七个吗,怎么越做越少啊?”齐七月趴在地上有气无力地说道。

“正常,当每一组俯卧撑都做到力竭的话,往后每一组都应该是递减的。”

“那我今天岂不是只能再做六组,最后一组做完就歇菜了。”

“不,再做三组咱们就换跪姿俯卧撑,保证让你重燃自信心。”

“什么东西?”

“就是跪着做的俯卧撑,更省力一些,能让你多做几个。”马贤才忍不住说道。

“花样这么多?”齐七月说着爬了起来,拍打着自己身上的泥土。

柳风阳提醒道:“别拍了,一会儿估计还得趴窝。”

“这是态度,无论要再趴地上几次,站起来的时候我都得保持风度。”

马贤才虽然决定在齐七月认真做事情的时候不去嘲笑他,但还是没忍住调侃:“那你一直在地上趴着不就得了,休息完直接撑起胳膊做俯卧撑,省时省力。”

“那是弱者的想法,虽然我现在没有实力,但我坚决不允许自己那样做。强者的思维,你懂吗?”

马贤才努力克制住了想要争论的欲望,深吸了一口气又缓缓吐出来。

柳风阳看了一眼时间:“好了,休息够了就准备开始下一组。”

就这样齐七月一直做了好多组俯卧撑。

直到他累得连跪姿都做不下去,才结束。

做完最后一个跪姿俯卧撑的齐七月趴在地上,一动不动,柳风阳想要将他拉起来,被他拒绝了。

马贤才吓唬他:“你别睡着了,要是让地上的虫子爬到耳朵眼里,会把你那本来就不多的大脑给吃没的。”

齐七月不为所动:“吃就吃吧,我累得已经丢了半条命了,无所谓了。”

“嗯,怎么有脚步声?”趴在地上的齐七月此时意外获得一项新技能,他现在可以非常清晰地听到附近地面上的声音。

“是观察海面的女生过来了。”柳风阳早已察觉。

“过来的是谁?”齐七月的声音中没有了淡定。

还未等柳风阳回答,女同学已经走近。

“你们在这干嘛呢?”走过来的是徐央婕和高遥。

推荐阅读: 群雄逐鹿在三国 洪荒万界帝尊 魍魉斩 圣骨 我在异界当君王 道术之缘起 乡间灵异录 焚天之帝 惊悚校园 带着签到系统苟异世