再次来到健身房的叶欢，换上了一身足球运动服，他还没有专门的健身衣物。球王系统告诉他，坚持练一周之后，会给他买的。
下午的时间这里只有几个大叔在练，第一次来的时候叶欢已经习惯了他们往地上大力扔重物的声音了。他默默地走向深蹲架，那里空无一人，在他来的路上，球王系统把今天的训练动作在他脑海里播放了好几遍，他感觉试一下就能掌握了。
杠铃两边都挂着一个20KG的杠片，这种规格是单个最大的重量了，叶欢在健身房没有见到更重的杠片。他用一双手握住杠片，转动着取了下来，取下来的那一刻，他感到身体跟着往下一沉，手臂不由得绷紧力气，几乎是用抱的动作，把杠片放到旁边的支架上。
拿下这两个杠片已经花费了叶欢不少力气，但是他还需要完成热身。他在原地做了几个徒手深蹲，快速地抬腿跳了几下，活动了膝关节和踝关节。
起杠是深蹲最重要的一个环节，叶欢把动作要领默念了一遍，双手以比肩膀略宽的距离握住杠铃，这个宽度能够帮助他最大限度地利用斜方肌把杠铃撑住，毕竟他的斜方肌还不发达。
叶欢伸出一只脚往前，确保落脚点与杠铃呈一条垂直线，微微外八，另一只脚也摆过来，两只脚保持平行，比髋关节略宽一些。
他已经感受到用力挤起来的斜方肌和杠铃紧紧地贴合在了一起，他的双手仍然死死地握住杠铃，现在该调整呼吸了。
腹式呼吸法，现在他的肚子里充满气体鼓了起来。
起！
叶欢撑起杠铃，往后退了两步，站稳之后，蹲了一个试了一下。
还不错，可能因为是空杆，他感觉非常轻松。球王系统告诉他，在大重量之前，需要先用空杆做两组动作进行热身。
热身组完成后，叶欢在每边各装上一个5KG的杠片，这是球王系统给他安排的第一周用的重量。
不远处一个壮硕的大叔把杠铃放回架子上，发出一声沉重地闷响，杠铃每边都挂着两个20KG的杠片，他刚完成一组卧推，现在从长条凳上坐起来，瞥了一眼叶欢。
叶欢猜测他可能在鄙视自己用的轻重量，但是从身形上两人就差距非常大，这个大叔横向宽度几乎是叶欢的一倍。
当然，身高上两人差距也非常大，叶欢比对方高了两个头。
矮脚虎，四肢都那么短，当然举得重。叶欢的四肢修长，由于力矩长，做功费力，这点物理知识他倒是没有忘记。
第一组他只有做四下，最后一下蹲下去的时候，险些没能起来，靠着咬牙泵出来的劲，叶欢完成了，将杠铃放回架子后，他喘着粗气。
“宿主的动作完成质量不错。”叶欢喝水时，球王系统说话了。
“下一组争取多做一个。”叶欢又灌了一大口水。
“宿主，运动时应该小口喝水，不然肠胃负担很大。”系统提醒道。
叶欢放下水瓶，这是他路过便利店时随手买的，买完后系统告诉他，以后要喝运动饮料。
“好吧，听你的。”叶欢感觉休息了有一阵子了，重新走回深蹲架处，刚才那一组动作做完后，他觉得双腿有些紧，走路都有点不利索。
还有两组，一共要做三组。
叶欢的组间休息越来越长，最后一组深蹲他只能做两下。将杠铃放回去后，他感觉如释重负，靠在一边的墙上休息起来。
“宿主，这只是第一个动作。”