起势用自然呼吸，当身势初成后用齿缝呼吸，轻扣齿，舌搭鹊桥吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后窍，引气运行一个大周天，十二经脉均要运行到位，再由丹田发气，从鼻腔呼气，吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。
这才算是完整结束一个运行周天。
这铁布衫功的周天运行走任督二脉，手足三阴三阳经，意收的不是一条线，而是一个面，呼吸调整可用吸、闭、意、运、呼五字概括。
根据每个人的练功深化程度不同周天运行需要的时间长短也不同，短则数十秒，长则几分钟，总之不宜憋气，贵乎自然。
纪白初次运功，一个周天只坚持只坚持了三十多秒就败下阵来。
纪白也不气馁，继续进行第二轮周天运行，慢慢几个周天运行下来，纪白发现自身的呼吸逐渐变得绵长。
就在纪白兴奋不已的时候，胸腔背部传来一阵疼痛，一时间气息紊乱。
金刚站桩的姿势也保持不住，扶着墙咳嗽起来。
纪白拍了拍胸口缓过气，五脏六腑的修炼也不是一蹴而就的，每天的修炼次数都有限制，如果不管不顾功夫一头莽下去，到时候功夫没练成，先成肺痨鬼了，下半辈子就捧着药罐子过日子把
平常人修炼硬功哪个不是慎之又慎，唯恐伤到身体，不敢有丝毫冒进。
这也是为什么大部分修炼铁布衫的人进境缓慢的原因，不过纪白早有准备，拿出在百草屋配好的药剂服下。
服下药剂纪白立马感觉一阵清凉之气弥漫五脏六腑，之前隐约作痛的部位也慢慢缓和。
不愧是王重阳真人记忆中特别重视的功法，就是与众不同。
有了内外皆修的功法，配上秘制的药剂，纪白便可肆无忌惮的修炼铁布衫，就算伤到身体，一副药剂下去立马活蹦乱跳。
可以想象，长此以往下去，纪白的修炼速度要远远超过其他人的想象。
恢复好之前的伤势，纪白又开始站桩运气，这次较之前有了长足的进步，第一式金刚站桩也逐渐掌握熟练。
差不多过了半个小时，纪白缓缓收势结束五脏六腑的修炼，拿起准备好的软木条开始修炼外部筋骨。
拿软布条环绕胸背数圈，刚开始只是用手着力摩擦按压，等慢慢习惯之后对着墙壁撞击。
由于纪白4.0的体质打底，再加上有外敷药剂，所以纪白毫不顾忌，每一次撞击都用尽全力。
结束后纪白扒下身上的布条，全身通红，如同煮过的龙虾，这时纪白一点点把掺有虎骨的药膏涂满全身。
药膏涂上之后，全身皮肤都有一种轻微触电般的酥麻感，带有略微的刺痛感。
这种感觉很难形容，就好像小时候拿打火机里面的电击盒打到手指上的感觉一样。
涂完药剂后纪白并没有选择进行下一个站桩姿势的训练，他准备完全掌握了第一个姿势之后才会进行下一个姿势的训练，一步一步把基础打牢靠。
千里之堤毁于蚁穴，马虎不得。
结束训练之后纪白也不擦身上的药膏，躺倒准备的硬木板上睡觉。
没错，纪白连睡觉的时间都找机会修炼，不擦药膏保证自己的身体能吸收掉每一丝的药效，而睡硬木板则是加强身体皮肤骨骼的硬度。
早上醒来纪白洗澡冲掉之前已经干枯结块的药膏，双脚个绑上三十斤的负重出门长跑。
昨晚试戴负重的时候，纪白才发现自己疏忽了，他忘记自己的体质早已超越常人，一百斤的负重可能更不不够他用的。
于是纪白又上某宝，在同样的一家店里下单了一直到三百斤的负重，原本店里的客服说做不了，纪白加了几倍的价钱对方老板才勉强答应。